Le guide de bien-être COVID-19 pour les personnes âgées

Votre centre récréatif senior a peut-être fermé ses portes, mais ce n'est pas obligatoire!

La distanciation sociale étant pleinement effective, les personnes âgées sont encouragées à maintenir leurs distances avec les autres. Mais cela peut avoir un impact majeur sur votre qualité de vie.

Il est essentiel que pendant la pandémie de COVID-19 vous vous gardiez physiquement en sécurité et mentalement bien. La recherche montre que les personnes âgées qui s'engagent dans des activités significatives et productives vivent plus longtemps, vivent une meilleure humeur et gardent un sens de la finalité dans leur vie.

Pour vous aider à le faire, j'ai créé un guide de bien-être pour vous aider à rester en sécurité physiquement et mentalement pendant la pandémie de COVID-19.

1. Restez connecté avec vos amis et votre famille

La distanciation sociale est importante pour maintenir votre santé physique et votre bien-être à l'époque de COVID-19. Et c'est une importante recommandation de santé publique que nous devons tous suivre.

L'inconvénient de la distanciation sociale, cependant, est qu'elle augmente le risque de solitude et d'isolement chez les personnes âgées.

L'une des meilleures façons de rester bien mentalement en période d'incertitude est de rester connecté avec les personnes qui comptent le plus pour vous. Parce que, face à l'incertitude, le confort des relations étroites est apaisant et rassurant.

Avec la «distanciation sociale» en plein effet, vous ne pourrez peut-être pas voir vos proches en personne, mais avec la technologie moderne, il existe toutes sortes de façons de rester connecté.

Par exemple, FaceTime (iphone), WhatsApp et Skype ont tous des options de visiophone. Et si ces options semblent hors de portée, il y a le bon vieux téléphone de mode!

La clé ici est de rester en contact avec les personnes qui comptent le plus pour vous!

Vous voulez plus de conseils pour rester connecté socialement? Consultez cet article: La distance sociale ne doit pas signifier l'isolement social

2. Gardez une routine quotidienne

Avec tant de choses hors de votre contrôle pendant la pandémie de coronavirus, une routine peut aider à mettre un peu d'ordre dans le chaos.

Une routine quotidienne signifie que vous faites essentiellement les mêmes activités (ou des activités similaires) à la même heure chaque jour. Une routine quotidienne offre de nombreux avantages: elle contribue à procurer un sentiment de sécurité et de prévisibilité, elle aide à réduire le stress et l'anxiété, et elle a l'avantage supplémentaire de vous aider à mieux dormir la nuit.

3. Maintenez une alimentation saine

Une alimentation saine est essentielle pour rester en bonne santé physique et mentale. Une alimentation saine aide nos organes à fonctionner au mieux, aide à maintenir notre mémoire et nos capacités cognitives, aide à gérer les maladies chroniques (comme la pression artérielle, le diabète, le cancer, etc.), aide à renforcer le système immunitaire et favorise les muscles et santé osseuse.

4. Restez en forme physiquement

Beaucoup de personnes âgées que je connais suivent régulièrement des cours d'exercice dans un gymnase, leur centre pour personnes âgées local ou le YMCA. Avec l'éloignement social, cependant, ces options peuvent ne pas être disponibles. Mais, vous n'avez pas à jeter l'éponge de sueur proverbiale. Il existe de nombreuses options pour rester physiquement en forme à la maison. Voici quelques idées:

  • Faites une promenade ou une randonnée (une promenade ou une randonnée est un excellent moyen de maintenir une distance sociale et de prendre soin de votre santé physique)
  • Étirez-vous ou faites du yoga dans votre salon. Silver Sneakers est une chaîne YouTube qui aide les personnes âgées à faire de l'exercice (et surtout c'est gratuit). Essayez leur séance de yoga de 7 minutes pour les personnes âgées
  • Vous recherchez des options d'exercice plus rigoureuses? Il existe des applications auxquelles vous pouvez vous abonner qui offrent un large éventail d'exercices. Il y a un large éventail d'activités physiques au Peloton. Ou, commencez avec seulement 7 minutes d'exercices avec l'application d'entraînement de 7 minutes de Johnson and Johnson.

5. Prenez l'air

L'éloignement social ne signifie pas que vous devez rester dans votre maison avec les fenêtres fermées. L'air frais et la lumière du soleil sont essentiels au maintien du bien-être physique et mental. Voici quelques idées pour prendre l'air frais tout en gardant vos distances avec les autres:

  • Faire une promenade
  • Lire un livre à l'extérieur
  • Asseyez-vous dehors et buvez un verre d'eau
  • Jardin (même si vous ne pouvez pas vous rendre au magasin pour acheter des plantes ou des fleurs, passez du temps à arracher les mauvaises herbes ou à entretenir vos plantes)

6. Limitez votre consommation de médias à quelques sources crédibles

Être pris dans la frénésie des nouvelles du Coronavirus peut être accablant et provoquer un stress et une anxiété inutiles. Il peut être utile de limiter le temps que vous passez devant les médias. Voici quelques sources crédibles à consulter pour vos nouvelles sur le coronavirus:

7. Passez du temps sur un passe-temps (nouveau ou ancien)

Passer du temps sur des passe-temps aide non seulement à passer le temps, mais aussi à réduire le stress en se concentrant sur des activités positives et créatives. Voici ce que ma mère dit qu'elle a fait pour passer le temps:

«Ce que j'essaie de faire pour moi, c'est de lire, de faire des recherches, de faire ma généalogie, de faire des activités artistiques, de participer à des discussions politiques, de faire mes exercices et de jardiner. Et jouer avec mes compagnons (animaux de compagnie), et regarder la faune abondante, que nous avons beaucoup de droit par ma porte dérobée. "

8. Réalisez des projets autour de votre maison

Avez-vous repoussé le nettoyage de ce placard ou garage? L'éloignement social offre l'opportunité parfaite pour accomplir les tâches ménagères que vous avez différées. Voici une stratégie pour réaliser vos projets.

  1. Commencez par dresser une liste de projets ménagers
  2. Identifiez les projets qui nécessitent des ressources que vous auriez besoin d'acheter dans un magasin
  3. Prioriser la liste des projets (pensez à placer les projets qui nécessitent des ressources extérieures au bas de la liste)
  4. Commencez le premier projet de votre liste.
  5. Pace you (lente et régulière gagne la course)

9. Stimulez votre esprit

Vous aimez faire des mots croisés? Lire des livres? Jouer aux échecs? Garder votre cerveau stimulé est important pendant l'éloignement social.

  • Vous ne savez pas si vous continuerez à recevoir votre mot croisé du New York Times par la poste? Vous pouvez maintenant obtenir les puzzles du NYT en ligne!
  • Vous manquez votre club de lecture? Pensez à lire votre livre mensuel, puis à organiser un appel Zoom avec vos amis du club de lecture pour vous réunir en ligne et parler du livre.
  • Vous ne savez pas comment continuer vos matchs d'échecs hebdomadaires? Appelez un vieil ami et voyez s'il est prêt pour une partie d'échecs au téléphone.

10. Essayez quelque chose de nouveau!

La distanciation sociale avez-vous regardé plus de télévision que d'habitude? Prenez une pause de la télévision et écoutez un podcast

Essayez les podcasts! Les podcasts sont essentiellement des émissions de radio en ligne. En voici trois pour vous aider à démarrer.

  • Cette vie américaine est une émission de radio publique qui identifie un thème hebdomadaire puis rassemble des histoires d'intérêt humain liées à ce thème.
  • On Being est une émission de radio publique et un podcast primés par un prix Peabody. Il répond aux questions: que signifie être humain? Comment voulons-nous vivre? Et qui serons-nous l'un pour l'autre? Chaque semaine propose une nouvelle découverte de l'immensité de nos vies.

Maintenant, pour quelques rappels liés à votre bien-être physique et à votre sécurité pendant COVID-19

Prenez le temps de vous préparer

  • Assurez-vous d'avoir suffisamment de médicaments à portée de main et partagez votre liste de médicaments avec des membres de la famille de confiance, au cas où.
  • Prenez le temps de rassembler tous vos documents médicaux et essentiels. Voici une liste de contrôle gratuite pour vous aider à organiser les documents essentiels
  • Faites l'inventaire de vos besoins médicaux et de vos fournitures et besoins (oxygène, incontinence, dialyse, soins des plaies, etc.) et contactez les prestataires et programmes appropriés pour vous assurer qu'ils peuvent être réapprovisionnés. Créez un plan de sauvegarde pour ceux-ci, au cas où.
  • Surveillez la nourriture et faites le plein de denrées non périssables à avoir à portée de main pour minimiser les déplacements dans les magasins. Contactez vos proches pour créer un plan de sauvegarde pour reconstituer la nourriture.

Le CDC recommande que les personnes âgées prennent les mesures suivantes:

  • Faites le plein de fournitures.
  • Prenez des précautions quotidiennes pour garder un espace entre vous et les autres.
  • Lorsque vous sortez en public, éloignez-vous des autres personnes malades, limitez les contacts étroits et lavez-vous les mains souvent.
  • Évitez autant que possible les foules.
  • Évitez les voyages et les voyages aériens non essentiels.
  • Pendant une éclosion de COVID-19 dans votre communauté, restez à la maison autant que possible pour réduire davantage votre risque d'être exposé.

Suivez les conseils de bon sens du CDC:

  • Lavez-vous souvent les mains à l'eau et au savon pendant au moins 20 secondes, surtout après être allé aux toilettes; avant de manger; et après vous être mouché, tousser ou éternuer.
  • Évitez de toucher vos yeux, votre nez et votre bouche avec des mains non lavées.
  • Restez à la maison lorsque vous êtes malade.
  • Couvrez votre toux ou éternuez avec un mouchoir, puis jetez le mouchoir à la poubelle.

Vous voulez plus de conseils de bien-être COVID-19? Consultez cet article connexe:

La distance sociale ne signifie pas nécessairement l'isolement social des personnes âgées

J'espère que ces conseils vous aideront à trouver le bien-être au milieu de la pandémie de coronavirus et offriront des rappels utiles pour continuer à vivre sa vie au maximum!

Beaucoup d'amour pour vous et votre famille, Dr. Regina Koepp

Publié à l'origine sur https://www.drreginakoepp.com.