15 doublures d'argent et stratégies pour gérer l'anxiété pendant la pandémie de coronavirus

Photo de Portuguese Gravity sur Unsplash

Le mot pandémie en soi semble effrayant, peut-être parce qu'il contient le mot panique. Avec autant d'inconnues entourant le coronavirus, comment sommes-nous censés ne pas paniquer? Maintenant que la pandémie de coronavirus a été déclarée urgence nationale à travers le pays, ce virus une fois éloigné ne ressemble plus au problème de quelqu'un d'autre.

Nous avons tous été mis en état d'alerte, il n'est donc pas étonnant que nous ayons hâte de nous protéger et de protéger nos familles. Mais prenons une grande respiration, gérons nos angoisses et aplatissons collectivement la courbe afin que nous puissions traverser cette pandémie.

Winnipeg Free Press

Les effets de l'éloignement social ont changé nos vies du jour au lendemain en raison de cette crise mondiale rapide et furieuse de la santé publique. Nos calendriers se sont soudainement vidés lorsque nous nous sommes retirés du travail, de l'école, des événements sportifs, du gymnase, ou même arrêté de sortir pour prendre une tasse de café. Cette perturbation massive couplée à notre peur de l'inconnu continue d'augmenter notre anxiété alors que le marché boursier s'effondrait, les interdictions de voyager étaient mises en vigueur et les plans de relâche scolaire étaient annulés. Certains d'entre nous ont commencé à ressentir l'insécurité alimentaire même si ce n'est pas rationnel. Nous ne pouvons pas nous empêcher de craindre de nous retrouver dans une unité de soins intensifs raccordée à un respirateur ou, dans le pire des cas, de mourir de ce nouveau virus menaçant.

En ce qui concerne l'anxiété, le défi est de gérer l'incertitude, ce qui n'est pas vraiment facile en ce moment, surtout avec un cycle d'information de 24 heures. La bonne nouvelle est qu'il y a plusieurs choses que nous pouvons faire pour rester calme et prendre soin de notre santé mentale, ce qui en fin de compte renforce notre système immunitaire pour nous garder en bonne santé physique.

Photo de chuttersnap sur Unsplash

Ce qui suit est une liste de façons de gérer notre anxiété, d'atténuer notre stress, d'empêcher nos esprits de s'enrouler pendant une période aussi incertaine et même de trouver les doublures en argent.

15 doublures en argent et stratégies pour gérer l'anxiété pendant la pandémie de coronavirus

  1. Rappelez-vous à quel point nous sommes résilients. Pendant les périodes de stress, de guerre et de catastrophes naturelles, nous avons tendance à nous rassembler (cette fois avec une distance sociale) pour trouver collectivement une solution. Des entreprises privées, comme Walmart, Target, Walgreens, CVS et des laboratoires privés collaborent avec notre gouvernement fédéral, qui met heureusement de côté la partisanerie, avec un seul objectif en tête: sauver des vies.
  2. Arrêtez-vous et demandez-vous si votre anxiété est due au fait que la situation qui vous inquiète actuellement est vraiment mortelle ou est-ce simplement une menace nouvelle et inconnue? Nous surestimons souvent la façon dont nous serons affectés par des événements négatifs et sous-estimons la manière dont nous nous débrouillons et nous adaptons aux situations difficiles. Au lieu de vous concentrer sur votre peur de la mort, concentrez-vous sur le «pourquoi» de votre vie, comme la spiritualité et les relations. Il ne fait aucun doute que le coronavirus est une menace, en particulier pour notre génération plus âgée et immunodéprimée. Sachez simplement que nous exagérons le danger de menaces inconnues par rapport à celles que nous connaissons déjà, comme la grippe saisonnière ou les accidents de voiture.
  3. Trouvez les doublures en argent. Notre terre prend en fait une pause pour respirer en raison de la baisse de la fabrication, des voyages en avion, etc. Les Chinois voient le ciel bleu pour la première fois depuis des années. Notre eau ne va pas fermer, peu importe les gens qui en stockent des bouteilles pour une raison quelconque. Beaucoup d'entre vous ont la permission de ralentir, de démarrer ce projet créatif ou de lire ce roman pour lequel vous n'avez pas eu le temps par le passé. Nous découvrirons enfin combien de réunions en personne auraient pu être réalisées avec un e-mail ou une vidéoconférence, et nous apprendrons comment travailler à distance plus efficacement. Les jeunes se mobilisent pour aider nos aînés chéris.
  4. Cette expérience de distanciation sociale nous rapproche en fait en tant que communauté parce que nous sommes attentifs les uns aux autres, en regardant notre propre santé et en étant responsables en nous lavant les mains. La distance sociale ne signifie pas nécessairement l'isolement social. Nous sommes des créatures sociales qui, heureusement, peuvent toujours se contrôler les unes les autres grâce à l'utilisation incroyable de la technologie. Ne sous-estimez pas le pouvoir de vous enregistrer mutuellement. Cela fait vraiment une différence.
  5. Quand tout le reste échoue, tournez-vous vers le rire. Après être allé à Trader Joes et avoir trouvé de longues files d'attente juste pour entrer, je suis parti pour aller à Ralphs, un plus grand supermarché, pour ne trouver ni chariots, ni bananes, ni œufs, ni pain tranché. Avec la bonne distance sociale de 6 pieds, je me suis retrouvé dans l'allée du café. J'ai plaisanté avec deux inconnus sur la façon dont ce serait mauvais si nous manquions de café et nous riions tous, reconnaissant qu'il y avait encore beaucoup de choses à faire et que le marché était toujours plein de différents types de nourriture.
  6. Bien que les marchés boursiers détestent l'incertitude, et c'est une véritable situation mondiale où nous sommes tous préoccupés par les pires scénarios concernant les médicaments, l'équipement, etc., rappelons-nous que nous sommes partis d'un point d'avoir une économie forte et cette situation nous '' Je ne me suis pas retrouvé pour toujours. Nous rebondirons.
  7. C'est un moment pas comme les autres pour se connecter avec la famille. Avec mon mari et mes deux filles adolescentes à la maison pendant au moins quelques semaines sans nulle part où aller, nous nous tournerons sûrement vers des jeux et des soirées cinéma. Je vous en prie, nous ne nous énervons pas trop l'un l'autre, mais c'est une autre histoire. Je me rends compte que c'est un luxe pour certains qui peuvent ne pas avoir de maison ou encore devoir aller travailler et / ou envoyer leur enfant à la garderie ou à l'école. C'est là qu'intervient la gentillesse; notre opportunité d'aider les acteurs de l'économie des concerts, d'apporter de la nourriture à une banque alimentaire ou de payer un employé pour les jours de maladie s'il ne se sent pas bien.
  8. En parlant de gentillesse, pour chaque vidéo de lutte contre le papier toilette partagée sur Internet, il y a d'innombrables actes de gentillesse qui se produisent parce qu'une majorité de gens sont gentils et bons.
  9. Au lieu d'activer immédiatement l'actualité, apprenez à gérer l'incertitude en vous éloignant de celle-ci. Se promener. Lire un livre. Appelle un ami. Faire cuire des biscuits. N'entendez pas la tête, mais au lieu de consulter sans cesse Internet, réduisez votre exposition aux nouvelles pour obtenir les faits. Regardez des vidéos d'animaux mignons si vous avez besoin d'une distraction et que l'incertitude fait partie de l'expérience humaine.
  10. Combattez le paradoxe de l'anxiété en comprenant que ce à quoi vous résistez persiste. Évitez les retours de flamme de l'anxiété, alors faites-le face de face et cela finira par diminuer. Apportez de l'aide professionnelle si nécessaire, mais ne la mettez pas en bouteille jusqu'à ce qu'elle explose.
  11. Renforcez vos soins personnels en dormant bien, en faisant régulièrement de l'exercice, en pratiquant la pleine conscience et en utilisant des techniques de relaxation. Essayez de diffuser un cours de yoga ou d'entraînement gratuit sur YouTube. Écoutez une application de méditation, faites des pompes ou des planches. C'est incroyable à quel point nous nous sentons mieux après une bonne transpiration et un apaisement de vos ondes cérébrales.
  12. La nature et les animaux domestiques sont parmi les meilleurs médicaments disponibles. Blottissez votre chat ou promenez votre chien. Écoutez un super podcast ou de la musique en partant en randonnée ou promenez-vous pour admirer les fleurs printanières qui fleurissent. L'air frais fait des merveilles.
  13. Ne perdez pas de joie dans votre vie. Il y a tellement de choses à célébrer, même si on a l'impression qu'il est suspendu pour le moment. Arrêtez-vous et prenez note de toutes vos bénédictions et trouvez de la gratitude dans ce que vous avez, ce qui est probablement tellement. Une fois cette menace de coronavirus passée, vous pouvez finir par apprécier les petites choses qui s'ajoutent aux grandes choses encore plus.
  14. N'oubliez pas que l'anxiété et le stress sont normaux et sains, car ils nous poussent à la complaisance et à l'action. Si votre anxiété dépasse ce qui est considéré comme sain, n'hésitez pas à demander de l'aide à un professionnel. De nombreux thérapeutes pratiquent la télémédecine, vous n'avez donc pas à attendre. N'oubliez pas qu'en demandant de l'aide, vous n'êtes pas faible, vous êtes courageux parce que vous n'abandonnez pas.
  15. Sachez que vous n'êtes pas seul. Nous sommes tous là dedans. Et cela aussi passera.
Photo de Karl Magnuson sur Unsplash

Restez en bonne santé, informé et positif. Je vous souhaite de l'amour, du bonheur et une bonne santé mentale et physique.

Pour en savoir plus sur Rachel, consultez son podcast, Dear Family, ici:

Pour écouter cet essai sous forme de podcast, cliquez ici: